Включение в свой ежедневный рацион эффективных антиоксидантов (веществ, которые улавливают и «обезвреживают» губительные свободные радикалы) поможет на долгие годы защитить ваш организм от старения, позволит сохранить красоту, молодость и бодрость.

Что же является наиболее эффективными антиоксидантами?

В первую очередь это витамины:

- Витамин А. Причем это не только великолепный антиоксидант, а еще и панацея от проблем со зрением и профилактика их появления, его прием самым благотворным образом сказывается на состоянии волос, кожи, иммунной и нервной систем. Витамин А в большом количестве содержится в сладком красном перце, печени, дынях, моркови (только чтобы витамин А из морковки усваивался, есть ее нужно с добавлением какого-либо жира), абрикосах.

- Витамин С. Незаменим для организма. Он нейтрализует вредное воздействие солнечных лучей, озона, агрессивных молекул (образование которых в организме стимулируется повышенной солнечной активностью) на клетки. Витамин С способствует усвояемости железа из употребляемой пищи, оздоровлению зубов и десен. Витамин С человек получает из цитрусовых, картофеля, квашеной капусты, помидоров и сладкого перца.

- Витамины группы В. Регулируют обменные процессы в организме (белков, жиров, углеводов) и уровень холестерина, необходимы для выработки красных кровяных телец. Содержатся в мясных продуктах, орехах, бобовых, пивных дрожжах.

- Витамин Д. Без витамина Д организмом не усваивается кальций, и прекращается использование его солей, как строительного материала для костных тканей и зубов, также необходим для здоровья нервной системы. Источником витамина Д являются яйца, рыба жирных сортов, молочные продукты, солнечный свет (он непременное условия синтеза витамина в организме).

- Витамин Е. Он защищает ткани от губительных реакций, которые возникают в процессе обмена веществ. Витамин Е человек получает из недробленого зерна, семечек подсолнечника, миндаля, растительного масла, полученного методом холодного прессования.

Кроме витаминов, проверенными антиоксидантами являются кальций, йод и селен.

Селен, в сочетании с витаминами А и Е, защищает организм от радиоактивного облучения, нормализует работу иммунной системы. Поставщиками селена являются морепродукты, яйца, мясо, орехи и хлопья.

Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы, и метаболизма. Его получают из морепродуктов (морская капуста, моллюски, морская рыба).

Кальций – строительный материал для костей и зубов, также участвует в нормализации работы нервной системы, влияет на свертываемость крови. Источники кальция: молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые. Если вы решили жениться нагарной украинской дивчине, то вам потребуется свидетельство о браке, поэтому нужно будет позаботиться о свидетельстве о браке - купить свидетельство о браке и вы станете законными мужем и женой, ведь у вас будет - свідоцтво про шлюб!